어깨충돌증후군의 원인과 운동방법을 알아보겠습니다.
어깨충돌 증후군(SIS, Shoulder Impingement Syndrome)이란?
어깨의 관절 공간이 좁아져 어깨를 움직일 때 뼈와 주변 조직(특히 회전근개와 견봉)이 충돌하며 통증과 움직임의 제한을 유발하는 질환입니다. 주로 어깨를 반복적으로 사용하는 활동이나 부상으로 인해 발생합니다.
어깨충돌 증후군의 발생 원인
- 반복적인 동작 : 팔을 머리 위로 자주 들어 올리는 활동으로 인해 어깨 관절이 과도하게 사용되는 경우
- 나쁜 자세 : 구부정한 자세나 어깨를 앞으로 내미는 습관은 어깨 관절의 구조를 압박하게 되어 충돌을 유발
- 해부학적 이상 : 갈고리 모양의 견봉이나 뼈의 돌출 같은 구조적 이상으로 회전근개와 점액낭을 좁은 공간에 가둬 충돌
어깨충돌 증후군 예방을 위한 운동방법
첫 번째 방법으로는 저항 밴드를 이용한 어깨 스트레칭입니다.
저항 밴드를 두 손으로 잡고 팔을 어깨 높이로 올립니다. 밴드를 천천히 당기면서 팔을 옆으로 벌려 어깨 근육을 자극합니다. 이후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
두 번째 방법으로는 가벼운 덤벨을 이용한 회전근개 강화입니다.
1~2kg 정도의 가벼운 덤벨을 사용합니다. 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 몸 옆에 붙입니다. 팔꿈치를 고정한 채로 천천히 덤벨을 바깥쪽으로 회전시킨 뒤 다시 원래 위치로 돌아옵니다.
세 번째 방법으로는 벽을 이용한 슬라이드 운동입니다.
벽 앞에 서서 팔꿈치와 손목을 벽에 대고, 팔꿈치를 천천히 위로 밀어 올립니다. 가능한 높이까지 올린 뒤 천천히 원래 위치로 내려옵니다.
운동시 주의사항
과도한 운동을 피하고 통증이 발생하면 즉시 멈춥니다.
가벼운 무게와 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
꾸준히 운동하면서 어깨 주변의 유연성과 근력을 점진적으로 향상시켜야 합니다.